在当今社会,随着生活和经济的飞速发展,越来越多的人都在承受着巨大的压力,不得不熬夜加班,另外,也有不少人会为了玩手机而熬夜,因此,熬夜睡觉已经成为了一种常见的现象。
如果长期熬夜,会对身体造成很大的影响,还会导致得病的几率增大,从而危害到自己的健康,因此平时一定要戒掉熬夜的坏毛病,要保证足够的睡眠质量。
长期熬夜,容易给身体造成哪些影响?
1. 扰乱生物钟:长时间在晚上睡觉,就会造成白天黑夜的倒置,从而造成生物钟的紊乱。
2. 影响免疫系统:熬夜会降低人体的免疫系统,让人更容易得病。
3. 加重精神负担:长时间熬夜有可能会加重个人的心理负担,从而引起情绪低落、焦虑等症状。
4. 对人体脏器的伤害:长时间熬夜,会引起肾血管收缩,从而影响到肾的正常功能。
5.引起新陈代谢问题:长时间的熬夜,会引起新陈代谢问题,从而对血压,血糖,血脂等产生影响。
因此,如果长期熬夜,会对身体造成很大的损害,希望在日常生活中,我们可以积极地加以纠正。但是,对于熬夜,很多人都有一个错误的认识,他们不清楚几点睡觉才算是熬夜,有人觉得11点睡觉就算是熬夜,也有人觉得12点睡觉就算是熬夜,那么具体的时间是什么时候呢?
几点睡觉算是熬夜?医生直言:不是11点,也不是12点,别再搞错了
有句话说的好,日升日落。人体对自然的环境也是一种适应,此时人体的肾上腺皮质激素、生长激素等都是在晚上的时候分泌出来的,只有在晚上睡觉的时候才会释放出来,因此根据生物钟来说,晚上22:00~23:00是一天中最好的睡眠时间,6点~7点。
正常情况下,当人进入睡眠状态后,整个睡眠过程会经历4-5个睡眠周期,一个周期在90-110分钟之间,并且还可以分成非快速眼动和快速眼动睡眠期,这两种模式交替一次为一个睡眠周期。
只有完成了睡眠循环,才能保证身体的正常运转,保证身体的充足休息,一般睡眠6-8小时,晚上22点睡觉,第二天6点起床,18个小时就能满足人体的需要。
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当然,并不是所有的时间都是固定的,那什么时候才是真正的熬夜?实际上,它不是11点也不是12点,客观来说,它需要满足两个条件,第一,睡眠规律,也就是睡眠周期的完整,第二,睡眠时间的充足。
如果是睡得比较浅,睡得不到7个小时,就属于熬夜,如果经常在12点睡觉,第二天早晨还能有足够的精神,睡眠质量好也不算熬夜。
因此,在一定的时间内,一定要保持一个良好的睡眠周期,对身体的健康和各个器官的正常功能都有好处。
长期睡眠质量差,然后提高呢?
1.养成良好的生活习惯:运动要适量,作息要有规律,饮食要均衡,避免过度劳累,这样才能改善睡眠。
2.调节睡觉的环境:尽量保持安静舒适,戴上眼罩、耳塞等辅助用品,以改善睡觉的品质。
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3.少用电子设备,少用蓝光:电子设备的辐射及蓝光都会影响你的睡眠,因此,你最好在睡觉前1-2个小时就不要用了。
4.改善失眠:通过认知行为和药物治疗等方法,可以有效地改善失眠的症状,使其达到良好的睡眠质量。
5.如何应对:睡眠呼吸暂停综合征,必须要有医师的诊治,并且要有针对性地进行调整。
延伸——睡眠不好,补褪黑素就可以吗?
褪黑素可以在一定程度上提高睡眠质量,但不能完全解决睡眠问题。褪黑素是一种由大脑分泌的荷尔蒙,在调整人体的生物钟、改善睡眠等方面起着非常重要的作用。然而,褪黑激素的作用因人而异,也会引起诸如头痛、胃肠道不适、白天嗜睡等不良反应。另外,关于褪黑素的长期应用是否安全,也有待于更多的研究。
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所以,当你出现了生物钟紊乱、失眠、时差综合症等症状时,可以适当补充褪黑素。但如果你的睡眠问题与其它原因有关,比如睡眠窒息,焦虑,抑郁,抑郁等,那么你最好去看医生,然后根据症状进行相应的治疗。除此之外,要养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间,还要有规律的作息,才能提高睡眠质量。
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