几点睡觉算是熬夜？医生直言：不是11点，也不是12点，别再搞错了
2023-8-16
小黄鸭呀
自贡在线
在当今社会，随着生活和经济的飞速发展，越来越多的人都在承受着巨大的压力，不得不熬夜加班，另外，也有不少人会为了玩手机而熬夜，因此，熬夜睡觉已经成为了一种常见的现象。
如果长期熬夜，会对身体造成很大的影响，还会导致得病的几率增大，从而危害到自己的健康，因此平时一定要戒掉熬夜的坏毛病，要保证足够的睡眠质量。
长期熬夜，容易给身体造成哪些影响？
1. 扰乱生物钟：长时间在晚上睡觉，就会造成白天黑夜的倒置，从而造成生物钟的紊乱。
2. 影响免疫系统：熬夜会降低人体的免疫系统，让人更容易得病。
3. 加重精神负担：长时间熬夜有可能会加重个人的心理负担，从而引起情绪低落、焦虑等症状。
4. 对人体脏器的伤害：长时间熬夜，会引起肾血管收缩，从而影响到肾的正常功能。
5.引起新陈代谢问题：长时间的熬夜，会引起新陈代谢问题，从而对血压，血糖，血脂等产生影响。
因此，如果长期熬夜，会对身体造成很大的损害，希望在日常生活中，我们可以积极地加以纠正。但是，对于熬夜，很多人都有一个错误的认识，他们不清楚几点睡觉才算是熬夜，有人觉得11点睡觉就算是熬夜，也有人觉得12点睡觉就算是熬夜，那么具体的时间是什么时候呢？
几点睡觉算是熬夜？医生直言：不是11点，也不是12点，别再搞错了
有句话说的好，日升日落。人体对自然的环境也是一种适应，此时人体的肾上腺皮质激素、生长激素等都是在晚上的时候分泌出来的，只有在晚上睡觉的时候才会释放出来，因此根据生物钟来说，晚上22:00~23:00是一天中最好的睡眠时间，6点~7点。
正常情况下，当人进入睡眠状态后，整个睡眠过程会经历4-5个睡眠周期，一个周期在90-110分钟之间，并且还可以分成非快速眼动和快速眼动睡眠期，这两种模式交替一次为一个睡眠周期。
只有完成了睡眠循环，才能保证身体的正常运转，保证身体的充足休息，一般睡眠6-8小时，晚上22点睡觉，第二天6点起床，18个小时就能满足人体的需要。
当然，并不是所有的时间都是固定的，那什么时候才是真正的熬夜？实际上，它不是11点也不是12点，客观来说，它需要满足两个条件，第一，睡眠规律，也就是睡眠周期的完整，第二，睡眠时间的充足。
如果是睡得比较浅，睡得不到7个小时，就属于熬夜，如果经常在12点睡觉，第二天早晨还能有足够的精神，睡眠质量好也不算熬夜。
因此，在一定的时间内，一定要保持一个良好的睡眠周期，对身体的健康和各个器官的正常功能都有好处。
长期睡眠质量差，然后提高呢？
1.养成良好的生活习惯：运动要适量，作息要有规律，饮食要均衡，避免过度劳累，这样才能改善睡眠。
2.调节睡觉的环境：尽量保持安静舒适，戴上眼罩、耳塞等辅助用品，以改善睡觉的品质。
3.少用电子设备，少用蓝光：电子设备的辐射及蓝光都会影响你的睡眠，因此，你最好在睡觉前1-2个小时就不要用了。
4.改善失眠：通过认知行为和药物治疗等方法，可以有效地改善失眠的症状，使其达到良好的睡眠质量。
5.如何应对：睡眠呼吸暂停综合征，必须要有医师的诊治，并且要有针对性地进行调整。
延伸——睡眠不好，补褪黑素就可以吗？
褪黑素可以在一定程度上提高睡眠质量，但不能完全解决睡眠问题。褪黑素是一种由大脑分泌的荷尔蒙，在调整人体的生物钟、改善睡眠等方面起着非常重要的作用。然而，褪黑激素的作用因人而异，也会引起诸如头痛、胃肠道不适、白天嗜睡等不良反应。另外，关于褪黑素的长期应用是否安全，也有待于更多的研究。
所以，当你出现了生物钟紊乱、失眠、时差综合症等症状时，可以适当补充褪黑素。但如果你的睡眠问题与其它原因有关，比如睡眠窒息，焦虑，抑郁，抑郁等，那么你最好去看医生，然后根据症状进行相应的治疗。除此之外，要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，还要有规律的作息，才能提高睡眠质量。
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